Полезные советы

Научись поднимать и переносить тяжести правильно

Основная причина повреждений спины — неправильные действия при поднимании не только тяжелых, но даже легких вещей. Люди склонны использовать относительно слабые мышцы спины вместо сильных мышц ног и мускулатуры тела.

Полезные советы:

• Никогда не переносите тяжелый груз с одной стороны туловища, разделите его на равные части
• Старайтесь не поднимать предметы над головой, используйте устойчивую скамеечку или лестницу-это даст возможность не поднимать их выше уровня плеч.
• Поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища.
• На значительные расстояния целесообразнее носить их на спине (в рюкзаке, а не в руках или сумке через плечо). Такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработки прямой, щадящей позвоночник осанки

Поднимая тяжесть, придерживайтесь следующего порядка действий:

• присядьте, туловище держите прямо;
• возьмите груз как можно ближе к телу и, начиная его поднимать, напрягите в первую очередь мышцы ног (стопы, бедра);
• затем мышцы брюшного пресса, (поскольку увеличение внутрибрюшного давления уменьшает компрессионные межпозвоночные силы)
• и только в последнюю очередь, напрягайте мышцы рук.